Estudar para concursos é uma jornada intensa que exige foco, disciplina e muita persistência. Mas, muitas vezes, quem se dedica demais aos estudos acaba negligenciando a própria saúde mental — e isso pode comprometer não apenas o desempenho, mas também a motivação e o bem-estar.
Neste artigo, você vai aprender dicas práticas para cuidar da sua saúde mental enquanto estuda para concursos, mantendo o equilíbrio emocional necessário para alcançar a aprovação sem se esgotar no processo.
1. Respeite seus limites — estudar não é maratona todos os dias
Não adianta estudar 10 horas por dia se isso está te esgotando. A qualidade do estudo é mais importante do que a quantidade.
Como colocar isso em prática:
- Estabeleça horários fixos de estudo e de descanso
- Faça pausas a cada 60 ou 90 minutos
- Escute seu corpo e sua mente: se estiver muito cansado, reduza o ritmo
- Evite estudar até altas horas, prejudicando o sono
Lembre-se: descanso é parte essencial da preparação.
2. Mantenha uma rotina equilibrada
Ter uma rotina ajuda a evitar ansiedade, melhora o foco e traz sensação de controle.
Inclua no seu dia a dia:
- Horário para acordar e dormir
- Blocos de estudo bem distribuídos
- Momentos de lazer e relaxamento
- Tempo para se alimentar com calma
- Exercício físico leve (mesmo que 15 minutos)
Estudar não pode ser sua única atividade. Você é mais do que um candidato.
3. Pratique atividade física com regularidade
O exercício físico é um dos melhores remédios naturais contra o estresse e a ansiedade. Ele libera endorfina, melhora o humor e aumenta a disposição.
Opções simples para quem estuda muito:
- Caminhada no quarteirão
- Alongamento ou yoga em casa
- Dançar por 10 minutos ouvindo uma música que gosta
- Subir escadas em vez de usar elevador
Movimente o corpo para equilibrar a mente.
4. Cuide da sua alimentação e hidratação
O que você come influencia diretamente sua concentração, energia e estabilidade emocional.
Boas práticas:
- Evite jejum prolongado durante os estudos
- Coma alimentos leves e naturais sempre que possível
- Reduza o consumo excessivo de cafeína
- Beba bastante água durante o dia
- Tenha lanches saudáveis por perto (castanhas, frutas, iogurte)
Cuidar do corpo é cuidar do cérebro.
5. Durma bem — o sono é seu maior aliado
Durante o sono, seu cérebro fixa os conteúdos aprendidos e recarrega as energias. Dormir mal afeta diretamente sua capacidade de raciocinar, memorizar e se concentrar.
Dicas para melhorar o sono:
- Estabeleça um horário fixo para dormir
- Evite estudar ou usar telas até tarde
- Crie um ambiente escuro e silencioso para descansar
- Faça um “ritual de desligamento” antes de dormir: banho quente, leitura leve, meditação
O cansaço mental acumulado é um dos maiores inimigos da aprovação.
6. Não se compare com outros candidatos
Cada pessoa tem um ritmo, uma realidade e um tempo diferente para alcançar seus objetivos.
Evite:
- Comparar sua rotina com influencers concurseiros
- Se sentir inferior por não conseguir estudar 8h por dia
- Medir seu valor pelo número de questões que acertou
Concentre-se na sua própria evolução. Você só precisa ser melhor do que era ontem.
7. Converse sobre seus sentimentos
Guardar tudo para si pode aumentar a pressão e a ansiedade. Falar ajuda a aliviar e organizar os pensamentos.
Sugestões:
- Converse com um amigo, familiar ou mentor
- Participe de grupos de estudo ou fóruns de concurseiros
- Se sentir que está ficando sobrecarregado, procure apoio psicológico
Você não precisa passar por isso sozinho.
8. Defina pequenas recompensas
Incluir recompensas ajuda a manter a motivação e transforma o estudo em algo menos pesado.
Exemplos:
- Assistir a um episódio da sua série preferida depois de cumprir o cronograma
- Comer um doce que gosta após uma sessão de revisão
- Tirar uma tarde livre no fim de semana se cumprir a meta semanal
Reconhecer seu esforço é fundamental para seguir em frente.
9. Pratique o autocuidado emocional
Além do físico, cuide também da sua mente. Isso inclui:
- Evitar pensamentos autodepreciativos
- Perdoar-se por não ser perfeito
- Celebrar cada avanço, por menor que pareça
- Ter momentos de silêncio e reflexão
- Acreditar que você é capaz, mesmo com medo
Saúde mental é um investimento — não um luxo.
10. Lembre-se: você é mais do que um concurso
Você é uma pessoa com talentos, histórias, conquistas e sonhos que vão além de uma prova.
Dica importante:
- Não baseie seu valor apenas no resultado de uma aprovação
- Encare o concurso como um projeto — não como o único caminho possível
- Cuide da sua identidade além do estudo
Seu bem-estar vem antes. Sempre.
Quem cuida da mente estuda melhor e vai mais longe
Estudar para concursos é uma fase desafiadora, mas também uma oportunidade de amadurecimento. Quando você cuida da sua saúde mental, aumenta sua resistência emocional e se prepara não apenas para passar na prova — mas para sustentar uma carreira pública de forma saudável.
Lembre-se: estudar é um ato de coragem. Cuidar de si é um ato de sabedoria.
